女子跑步身亡 跑步機(jī)運動的錯誤使用法

昆明36歲女子在健身房跑步時身體不適,停下來休息一會兒突然從跑步機(jī)上暈倒并且頭部著地。之后去往醫(yī)院因顱內(nèi)出血太多,醫(yī)生沒能將其搶救過來。女子家人覺得健身房負(fù)有責(zé)任向其索要90萬元,協(xié)商無果后每天在健身房門口放花圈和哀樂。

　　昆明醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科專家王福科建議,患有心血管疾病的人群不宜高強(qiáng)度的運動,并且運動要循序漸進(jìn),一旦有身體不舒服的情況要趕緊停止。健康的運動才能換來健康的效果。

　　使用跑步機(jī)7大注意事項

　　錯誤1：一上跑步機(jī)就猛跑

　　很多人一上跑步機(jī)就開始猛跑，其實這樣的做法是很不科學(xué)的。在上跑步機(jī)之前我們應(yīng)該先做些熱身運動，例如拉伸肌肉。下拉壓腿、屈伸關(guān)節(jié)等。做熱身運動可以使肌肉變得更加柔軟，在跑步時就不易拉傷肌肉。

　　上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。

　　上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始

　　錯誤2：跑步時間太長

　　跑步時機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，是從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質(zhì)。

　　因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長。

　　錯誤3：扶著把手跑

　　人們對跑步往往有個錯誤的認(rèn)識，那就是跑步只是雙腿的運動。其實跑步并不是單單只靠雙腿，雙臂的搖擺在跑步中也起著很大的作用。雙臂的擺動不僅可以加大跑步的素的，而且可以帶動雙臂肌肉的鍛煉。

　　有些人跑步扶著把手，身體重心前傾，會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。

　　此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力。

　　在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　錯誤4：坡度越高越好

　　跑步時不能夠只注重素的，并不是速度越快越好。有些人認(rèn)為增大跑步的運動強(qiáng)度就要加大跑步機(jī)的速度和坡度，其實運動強(qiáng)度是因人而異的，并不是每個人都適合大強(qiáng)度的訓(xùn)練。例如老年人，老年人上坡時容易增加對膝關(guān)節(jié)的損傷，所以于老年人來說還是在水平上鍛煉比較好。

　　而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機(jī)體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運動者。

　　錯誤5：不穿鞋或穿錯鞋

　　有些人在家里使用跑步機(jī)時光腳跑步或只穿襪子。實際上，光腳跑步時，跑步機(jī)的震動會對膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。

　　穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋。所以，在跑步機(jī)上運動最好穿慢跑鞋。

　　錯誤6：跑步時看電視

　　跑步時看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運動強(qiáng)度較大的人。而那些進(jìn)行慢跑的熟練者則可以選擇一些節(jié)奏明快或輕松的音樂。

　　錯誤7：跑步機(jī)只用來跑步

　　跑步機(jī)的多功能化已使它不只是一個跑步傳送帶。劃船器、推舉器、腳踏車等“附加”項目使人們在同一臺器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進(jìn)行鍛煉。

　　另外，在跑步機(jī)上加上啞鈴等訓(xùn)練，能鍛煉到更多的肌肉群。